po co jest rozgrzewka

[...] 10, 8, max(6-8). * Ławeczka pozioma, "flies" 4 serie, powt. 10, 10, 8, max(6-8). Czasem na koniec treningu zdarza mi się zrobić ze trzy serie "dipsów" każda na max'a. Dieta jest, suplementy również (obecnie biorę gainer'a + kreatyna + beta-alanina + kompleks witamin i minerałów). Także powinienem chyba nadmienić że siła raczej stoi w miejscu. [...]

@TomQ-MAG a jeżeli będę robił bez zmianu ciężaru, po prostu dobiorę sobie jakiś ciężar i będę robił nim ten trening tyle serii i powtórzeń ile jest w tym treningu to będzie okej czy się tak nie opłaca? Zauważyłem, że rozgrzewka zajmuje mi ponad 20 min a jeszcze jak zmieniam ciężar na sztandze co chwilę to już w ogólę wtedy mój trening zajmie parę [...]

3 miesiace treningu - to nawet nie jest jeszcze rozgrzewka. w tak mlodym wieku po prostu jedz duzo i czesto, a wszystko przyjdzie z czasem pozdr mc ps co do jedz duzo i czesto rozumiem poza sniadaniem i kolacja - 3 obiady dziennie, ( oczywiscie jesli masz taka mozliwosc )

to zależy, co chcesz osiągnąć przez pompki. Jest to zarówno dobra rozgrzewka, ale można zastosować to jako oddzielne serie, po to by wymęczyć mięśnie na maxa. Nie wiadomo co na Ciebie lepiej działa, więc spróbuj obu wersji.

[...] na sali była wystarczające zeby nabrac kondycji. Jezeli 3 pompki to dlaciebie wysilek to niewiem czy przezyjesz prawdziwy bokserski trening bo oprocz rozgrzewki sa jest przybory ( skakanka, worek itp. ) rece ci odpadna :) Co do rekawic to w moim klubie miałem własciwie wszystko procz szczeki :P ale w takich mniejszych clubikach [...]

[...] , miałem go rozbijanego i po kilku zabiegach ból minął , ale jak wyżej również musiałem odpocząc tydzien od treningu nóg oraz bardzo ważnym aspektem w tym przypadku jest odpowiednia rozgrzewka. Oczywiście pisze tutaj wskazówki dotyczące mojego problemu a z tego co widze był taki sam. Ból okropny przy schodzeniu głęboko w przysiadzie i z [...]

[...] wykonujemy 5-8 powtorzen.nastepnie zakladamy 50% naszego ciezaru docelowego,tj.takiego na ktorym skonczymy w danym cwiczeniu(w 5-ej serii) i robimy 5 powt.-i to jest nasza pierwsza wlasciwa seria,a dalej sukcesywnie zwiekszajac ciezar dochodzimy do konca.np.przysiad-ostatnio osiagnales 95kg w ostatniej-piatej serii. rozgrzewka-gryf [...]

[...] do domu. Od tego momentu możesz już jeść spokojnie,ale nie przesadzając, wszystko polega na tym żeby nie jeść do czasu aż przybiegniesz z treningu. Proponował bym jeść jakieś 1500-1700 kcal,to chyba najlepsze rozwiązanie sam to stosowałem i mi się udało, xd wiem że to nie do końca zdrowe itp, ale czy zjeżdżanie z mięśni jest zdrowe no właśnie.

Jesli chodzi oto to tak wiadomo po alko wątroba więc sylimarina potrzebna (naturalna jest) sylimarol np. Fajnki to juz troche dłuzej bo płuca potrzebuja wiecej czasu żeby sie oczyśćić zreszta pewnie sam wiesz (kaszel) nie koniecznie same owoce i warzywa bo organizm nie za bardzo lubi gwałtowne zmiany . Staraj sie nie jeść smażonego noi czytac [...]

[...] np jak masz bialko SCITEC'a Professinal to masz tam tak potezny sklad aminokwasowy, ze branie dodatkowych nie ma sensu jak dla mnie- moze inaczej...szkoda kaski :), bo sens jest zawsze... Ale ok BCAA to BCAA... Z tym carbo i bialko po treningu to ja uwazam, ze zalezy tez jak kto cwiczy... Ja naprzyklad zaczynam popijac taki robiony wlasnorecznie [...]

czujesz caly czas czy co jakis czas? podczas cwiczen czy po, moze dzien pozniej? rozgrzewka jest? moze masz skurcze?

jesli chcesz wytrzymalosc? to zrob 40 minut spokojnego truchtu w lesie + rozgrzewka po zakonczeniu rozgrzewki skipy ABC 40m + 2 przebiezki 50m i na zakonczeniu przebiezki 6x 3minuty przerwa 3` a ten plan co ci pisalem to jest szybkosciowo - wytrzymalosciowe

[...] partii można dołączyć np: Klata+triceps, plecy+biceps, nogi+barki musiałbyś jeszcze powiedzieć czy chcesz ćwiczyć na siłe, masę czy rzeźbę, bo samo pojęcie kulturystyki jest nieco ogólne Na siłe : duży ciężar a mniej powtórzeń (czyli podniesień sztangi) na mase tak 70% max. ciężaru po 10 - 8 powt, a na rzeźbę ciężar dajacy się podnieśc [...]

wiesz co z tą szyją to jest bardzo bardzo mały szczegól ktory w treningu ani Ci nie pomoże ani nie zaszkodzi.... U mnie na boxie rozgrzewka szyji wyglądala tak ze napierw krązenie lewo-prawo, nastepnie sklpny w przyd-tyl potem sklony na boki a na koniec podnosisz glowe z doły i szybko potrząsasz na boki ... kazde z wyzej wymienionych cwiczen [...]

Kingerii mam do ciebie jeszcze pytanko. Chodzi o poniedziałkowe wyciskanie klasyczne. Mam rozumiec ze ciężary które mi rozpisałeś czyli 50,70,80, traktowana jest jako rozgrzewka. 95 przygotowanie do ciężaru . czy ostatnie 3 serie po 3 mam dobierac tak aby z wielkim trudem robić te 3 powtórzenia. czy tez cały ten trening traktować [...]

Pro_Mass - nie zgodze sie tutaj z Toba. Jesli uwazasz ze jest to rozgrzewka to jak wytlumaczysz fakt ze po 10 dniach przerwy wykonujac ta sama rozgrzewke co zawsze nie czulem juz bolu w nadgarstkach ?

uważasz,że to wystarczy?wiem,że moj staz na silce nie jest zbyt duzy,ale jak widac po osiagach, moge troszki pocisnac...po treningach naprawde jestem pozadnie zmeczony misnie az drza;/ mi ze je rozciagam podczas treningu rozgrzewka itp:) nprawde zaley mi na wzroscie sily przy tej masie...ale nie chcialbym tez braqc czegos co moze mi zaszkodzic...

na kazdego działą co innego , musisz znac swoj organizm i miesnie ... ja np robie ciagle od 10-12 powtorzen i to zalezy tylko od tego czy mam sile czy nie rozgrzewka i staly ciezar a jak jest porgress to dokladam i po sprawie , ide do wyra elo

Rob rano i wieczorem po 30 wymachow w bok rano i do tylu to bedziesz mogl kopac wyzej bez rozgrzewki. Ja kopie bez rozgrzewki na glowe bez problemu. Ino problem jest taki, ze co jakies 2-3 miechy mam problem ze sciegnami na pol roku. Rozgrzewka to podstawa. p.s rozciagaj sie to samo przyjdzie. to kwestia wycwiczenia miesni i rozciagniecia.

[...] przed treningiem. Wykonuje jako 1sze ćwiczenie Rozgrzewkę wykonuje 15powt z lekkim cięzarem, ale nie ujmuje tego w planie, tamta seria wyciskania którą rozpisałem jest z większym obciążeniem niż rozgrzewka ale też 15 powt. Problem dotyczy tylko tego ćwiczenia!!! a nie innych, po prostu brak mi w nim powera i niedługo na skosie bede [...]